Gymnastik hemma för viktminskning. Övningar för bantning ben, buk, händer

Att ha en perfekt harmonisk och vacker figur är drömmen om nästan vilken tjej som helst. Men inte alla har möjlighet att tillbringa dagar i gym, simbassänger och gym.

Hoppas att gå ner i vikt på kort tid, många tjejeroch kvinnor rusar från extrem till extrem - de plågar sig med svält och sedan utmattar med försvagande träning. Orsaken är ofta en: i stället för att ansvarsfullt närma sig frågan om att gå ner i vikt, sätter vi av allt i sista stund och i ett par veckor före semestern eller en viktig händelse börjar vi frantiskt leta efter sätt att bli av med överflödiga centimeter. Det här är förstås fel.

gymnastik hemma för viktminskning

Hur man går ner i vikt ordentligt

För att gå ner i vikt var konsekvent och effektiv, måste du följa några enkla regler:

  • att vägra från skadlig mat - inklusive från fett, mycket salt, stekt, etc .;
  • drick mycket rent dricksvatten om dagen - minst 1,5 liter;
  • Varje dag ger kroppen en fysisk belastning.

Om de första 2 objekten inte representerar någotkomplex och kräver endast viljestyrka och självkontroll, då med den tredje punkten är allt helt annorlunda. Överdriven arbetsbelastning kan leda till de mest obehagliga följderna eller helt enkelt avskräcka från önskan att engagera sig ytterligare, så valet av övningar bör närmar sig allvarligt. Ofta är det mest optimala alternativet för dem som inte har möjlighet eller önskan att träna i idrottsföreningar regelbunden gymnastik. Hemma kan du utföra de flesta övningar som instruktörer erbjuder i gym. Och för detta krävs ingen särskild träning.

gymnastik hemma

Hur man förbereder sig för gymnastik hemma

Om du bestämmer dig för att det perfekta alternativet ärgymnastik hemma för viktminskning, gör dig redo för klasser i förväg. Det är bäst att utföra övningar på tom mage - så att du blir av med känslan av obehag och hjälper musklerna att hålla sig i form längre. Sätt på kläder som inte kommer att begränsa rörelse, ta bort hår så att de inte stör varandra.

Det perfekta alternativet är att använda en specialmatta för klasser, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du gå med en matta eller en vanlig filt som viks 2 eller 3 gånger.

När ska man studera om det inte finns någon tid

För dem som har mycket lite ledig tid,morgon gymnastik är perfekt - hemma är det inte svårt att göra det, särskilt eftersom det vanligtvis varar 10-15 minuter. Bara några övningar ger energi hela dagen och hjälper till att dra åt hela kroppen. Men det är viktigt att komma ihåg att gymnastiken endast är effektiv om den praktiseras regelbundet.

morgon gymnastik hemma

Lägg till i denna halvtimme promenader i snabb takt - och resultatet tar inte lång tid.

Ett annat bra uttag för dem som inte är redo.spendera mycket tid på att träna, bli ett japanskt gym för viktminskning. Hon erbjuder de enklaste övningarna, men samtidigt ganska effektiva. Lektionen varar som regel inte mer än 10 minuter. De flesta övningarna syftar inte till att utveckla de fysiska förmågorna att gå ner i vikt, men vid normalisering av matsmältning, blodcirkulation och andning.

Effektiv träning

Att gymnastik var effektiv, behöver duVälj en uppsättning övningar som främjar fettförbränning. Kom ihåg skolplanen i fysisk träning - de flesta av de element som vi gjorde i klassrummet är idealiska för att hantera fetma.

Till exempel hjälper hoppa rep att kämpacelluliter. Vridning av böjningen bidrar till att minska midjevolymerna, och knäböjarna stramar skinkorna. Alla dessa övningar är lätta att göra hemma, men det är viktigt att komma ihåg att allt är bra i måttlighet. Gymnastik för nybörjare hemma bör innehålla en förberedande fas - du kan inte omedelbart gå till tunga belastningar. Det är bättre att börja små och gradvis öka klassens varaktighet. Annars kan du tjäna skada eller förlora intresse för efterföljande träning. Det är också viktigt att ta hand om att alla delar av kroppen är jämnt stressade. Gymnastik hemma för viktminskning är mest effektiv med ett integrerat tillvägagångssätt.

Japansk gymnastik för viktminskning

Ben bantning övningar

För att minska volymen av höfterna och benen i allmänhet är det nödvändigt att utföra en serie enkla övningar. Squats anses vara mest effektiva. Dessutom kan de vara olika:

  • djup squat i "feet-wide-wide" position;
  • delad - den övre delen av foten på ett ben kastas på en stol och klackar utförs med andra benet;
  • pistol - klackar på ett ben, medan andra är rakt framåt.

Förutom dessa övningar är det också användbart att träna lungning, böja och höja bäckenet i utsatt position. Allt detta kommer att hjälpa till att strama underkroppens muskler och göra figuren smalare och attraktivare.

Abdominal bantning övningar

Magen anses vara en av de mest problematiska områdena, menAtt göra det smalare är mycket lättare än att kämpa kroppsfett på benen och armarna. Normal muskelinflation kan bidra till en ökning av midjevolymen, så i detta fall är det viktigt att inte glömma att ständigt dra i magen och dra åt buken. Med denna teknik kan du snabbt bli av med kroppsfett.

gymnastik för nybörjare hemma

Det finns dock ett antal yrkenminskar midjan. Goda resultat erhålls genom att höja benen i utsatt position, knästöd till bröstet, svängen och baren. Förresten hjälper den sista träningen inte bara att dra åt buken, utan också för att hålla musklerna i hela kroppen i tonen.

Övningar för bantningshänder

En effektiv övning i detta fall ärböjar dina armar med hantlar medan du står. Det är viktigt att komma ihåg att hantlar inte ska vara för tunga, annars kommer allt du får pumpas upp biceps. Du kan använda halvliter flaskor vatten istället för hantlar.

Goda resultat erhålls också av planken på underarmarna. Börja med 3 uppsättningar av 20 sekunder och gradvis öka belastningen.

Omvända pushups är mer effektiva än direkta. Vänd ryggen mot stolen och håll dig. Sänka och stiga, du kommer att känna spänningen i dina händer, som måste behållas, vilket ökar lasten. Tack vare alla dessa enkla övningar för ben, armar och buk är hemmet gymnastik för viktminskning det mest effektiva och effektiva.

gymnastik för viktminskning

Andningsgymnastik i Marina Korpan

Andningsövningar är bra för att du kanutföra även på jobbet. Och för att klasserna ska vara mest effektiva måste du välja en teknik som har fått många bra recensioner och är faktiskt ansedd som effektiv. På Internet kan du hitta många instruktörer, vars huvudsakliga fokus är gymnastik för viktminskning. Korpan Marina registrerar till exempel kurser på bodyflex.

Detta är en speciell andningsövning.bidrar till att påskynda metabolismen, förbättra blodcirkulationen och minska midjestorleken. Man tror att resultatet redan är uppenbart i 5-7 sessioner. Detta är ett ganska enkelt gym. Hemma, på jobbet eller i kollektivtrafiken - du kan göra det någonstans. Huvudrätten inkluderar emellertid också motion.

Strelnikova gymnastik för viktminskning

Andnings gymnastik Strelnikova

Få andra andningsövningar erbjudergymnastik Strelnikova. För viktminskning är detta system idealiskt - hjälper till att bränna fettvävnad och förhindrar ackumulering av extra pounds. Det är sant att för att få resultatet måste man göra 3 gånger om dagen.

Denna teknik uppstod i Sovjetunionen, och dåhar blivit ganska populär. Det används inte bara för viktminskning. Dess främsta inriktning är kampen mot andningssjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, sexuella störningar. Så, resultatet av träning kommer inte bara vara viktminskning, men också förbättringen av hela organismen.

Oavsett hur bra gymnastik hemmaVillkor för att gå ner i vikt kommer att vara en stor hjälp och ordentligt utvald diet. Om du bara äter hälsosam mat, drick mycket vatten och gör dagliga övningar, kommer de extra punden inte vara långa.